Quelle: Colourbox

Gesundheit führt zu mehr Lebensqualität. Was sollte man unternehmen, um möglichst lange fit zu bleiben?
Sportler erhalten sich ihre Lebensqualität deutlich länger durch eine gute Fitness. Und Studien zeigen sogar, dass die Lebenszeit in dieser Gruppe um bis zu acht Jahre länger ist! Ein Grundsatz lautet: Was genutzt wird, entwickelt sich und was ungenutzt bleibt, verkümmert.

Meinen Sie damit die gute alte Weisheit: Wer rastet, der rostet?
Ja. Wir alle müssen etwas für unsere Ausdauer und den Stoffwechsel tun. Man sollte sich regelmäßig an der frischen Luft bewegen, am besten 30 bis 60 Minuten lang – und das ein paar Mal in der Woche. Je öfter, desto besser. Die WHO empfiehlt wenigstens 2,5 Stunden pro Woche.

An welche Art der Bewegung denken Sie dabei?
Was wir machen, ist beinahe egal. Hauptsache wir machen es. Zum Beispiel stramme Spaziergänge, joggen, schwimmen und Fahrrad fahren. Die Muskeln und Gelenke müssen beweglich bleiben. Wenn Muskeln nicht genutzt werden, verschwinden sie. Use it or lose it. Die Muskulatur hält uns am Leben, sie ist das größte Stoffwechselorgan des Körpers. Hinzu kommt: Menschen, die Muskeln haben, erkranken deutlich seltener an Diabetes, verfügen über ein besseres Immunsystem und kriegen weniger Arthrosen.

Prof. Dr. Ingo Froböse Quelle: Monika Sandel

Wie sollte die Muskulatur denn trainiert werden?
In die Körpermuskeln sollten wir so viel Zeit investieren wie in unsere Hygiene. Aber die Muskeln bitte nicht in Watte packen. Sie müssen immer so trainiert und belastet werden, dass man sie auch spürt. Das geht ganz leicht. Man sollte die meisten Wege im Alltag zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen, dazu Treppen steigen und fünf bis zehn Minuten am Tag Gymnastik machen. Es gibt übrigens kaum eine bessere Übung, als die klassische Kniebeuge. Zehn bis 20 Stück pro Tag, das reicht. Sie trainiert sowohl die Unter- als auch die Oberschenkel und dazu noch die Gesäßmuskulatur.

Welche Ratschläge können Sie in Sachen Ernährung geben?
Die Ernährung sollte den Bedürfnissen des Körpers angepasst sein. Morgens eignet sich eher energiereiche Nahrung, also Fette und Kohlehydrate. Zum Beispiel Brot oder Brötchen, Eier und Müsli. Mittags sollte man auf nährstoffreiches Essen achten. Am besten regionale und saisonale Erzeugnisse – also verschiedene Salate und Gemüse sowie Hühnchen. Abends empfiehlt sich eiweißreiche Nahrung, beispielsweise ein Stück Fisch oder Fleisch. Zudem sollte man auf Zwischenmahlzeiten verzichten. Der Körper braucht rund vier Stunden Pause, nur dann erholt er sich und fährt den Insulinspiegel runter.

Was unternehmen Sie denn, um gesundheitlich vorzusorgen?
Ich treibe fünfmal in der Woche Ausdauersport und mache täglich fünf bis zehn Minuten Gymnastik. Und ich achte sehr auf meine Ernährung. Natürlich gönne ich mir auch was. Aber wenn ich an einem Tag mal über die Stränge geschlagen habe, gleiche ich das am nächsten Tag wieder aus.

Prof. Dr. Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln. Dort leitet er das "Zentrum für Gesundheit durch Sport und Bewegung". Des Weiteren leitet der Sportwissenschaftler das "Institut für Bewegungstherapie und bewegungsorientierte Prävention und Rehabilitation". In seiner Studienzeit war er Bobfahrer und wurde bei der Leichtathletik-Halleneuropameisterschaft 1982 Vierter über 200 Meter. Neben seiner Tätigkeit als Universitäts-Professor ist er Autor zahlreicher Bücher rund um Gesundheit, Ernährung und Sport. Des Weiteren hat er in diversen TV-Magazinen mitgewirkt, unter anderem in der ARD und bei n-tv.